Colesterolul ridicat este o problemă de sănătate care afectează o mare parte din populația globală și este un factor major de risc pentru afecțiuni cardiovasculare, cum ar fi atacurile de cord și accidentele vasculare cerebrale. Deși medicamentele pot fi prescrise pentru a controla nivelul de colesterol, există și metode naturale care pot ajuta la menținerea acestuia într-un interval sănătos. Dacă îți dorești să reduci colesterolul într-un mod natural, există mai multe strategii care pot contribui la îmbunătățirea sănătății tale cardiovasculare. Iată câteva dintre cele mai eficiente metode.
- Adoptă o dietă echilibrată și bogată în fibre
Fibrele sunt esențiale pentru menținerea unui colesterol sănătos. Acestea ajută la reducerea colesterolului LDL (colesterolul „rău”) din sânge prin legarea acestuia în sistemul digestiv și facilitarea eliminării sale. Alimentele bogate în fibre solubile, cum ar fi ovăzul, leguminoasele, fructele și legumele, pot contribui semnificativ la reducerea colesterolului.
Fructele de pădure, merele, perele și morcovii sunt doar câteva dintre alimentele care conțin fibre solubile. De asemenea, cerealele integrale, cum ar fi quinoa, orezul brun și pâinea integrală, sunt o sursă bună de fibre care ajută la menținerea unui colesterol sănătos.
- Consumă grăsimi sănătoase
Deși grăsimile sunt adesea evitate în dietele pentru reducerea colesterolului, este important să știm că nu toate grăsimile sunt dăunătoare. Grăsimile nesaturate, cum ar fi cele din uleiul de măsline, avocado și nuci, pot ajuta la reducerea colesterolului LDL și pot crește colesterolul HDL (colesterolul „bun”).
Acizii grași omega-3, găsiți în pește gras (somon, macrou, sardine) și în semințele de in și chia, sunt, de asemenea, extrem de beneficii pentru inimă. Aceștia pot reduce inflamația și pot ajuta la îmbunătățirea profilului lipidic al sângelui.
- Crește consumul de alimente bogate în steroli și stanoli vegetali
Sterolii și stanolii vegetali sunt substanțe naturale care se găsesc în plante și care pot reduce absorbția colesterolului în organism. Aceste substanțe se găsesc în alimente precum semințele de susan, nucile, cerealele integrale și legumele verzi.
Studiile au arătat că consumul regulat de alimente bogate în steroli și stanoli vegetali poate reduce colesterolul total și colesterolul LDL, ajutând astfel la protejarea inimii. Unele produse alimentare sunt acum fortificate cu steroli și stanoli, cum ar fi margarina sau sucul de portocale, făcându-le mai ușor de inclus în dietă.
- Renunță la fumat și limitează consumul de alcool
Fumatul este un factor major de risc pentru creșterea colesterolului rău și pentru deteriorarea sănătății inimii. Renunțarea la fumat poate îmbunătăți considerabil nivelul de colesterol și poate contribui la reducerea riscului de boli cardiovasculare. În plus, fumatul scade nivelul colesterolului HDL, care ajută la protejarea vaselor de sânge.
De asemenea, consumul excesiv de alcool poate duce la creșterea nivelului de colesterol și trigliceride. Reducerea consumului de alcool poate contribui la îmbunătățirea profilului lipidic și la sănătatea generală a inimii.
- Fă exerciții fizice regulate
Exercițiile fizice sunt un alt mod natural de a reduce colesterolul. Activitatea fizică ajută la creșterea nivelului de colesterol HDL și la reducerea colesterolului LDL și a trigliceridelor. De asemenea, exercițiile contribuie la controlul greutății corporale, ceea ce poate avea un impact pozitiv asupra nivelului de colesterol.
Pentru a obține cele mai bune rezultate, este recomandat să faci cel puțin 150 de minute de activitate moderată pe săptămână, cum ar fi mersul pe jos, joggingul sau ciclismul. De asemenea, antrenamentele de rezistență, cum ar fi ridicarea greutăților, pot ajuta la îmbunătățirea sănătății inimii.
- Consumă ceai verde
Ceaiul verde este cunoscut pentru proprietățile sale antioxidante și benefice pentru sănătate. Cercetările sugerează că consumul regulat de ceai verde poate ajuta la reducerea colesterolului total și a colesterolului LDL. Substanțele active din ceaiul verde, cum ar fi catechinele, ajută la îmbunătățirea funcției vaselor de sânge și pot contribui la reducerea riscului de boli cardiovasculare.
Pentru a beneficia de efectele sale, este recomandat să consumi 2-3 căni de ceai verde pe zi.
- Adaugă usturoi în alimentație
Usturoiul este un aliment cu multiple beneficii pentru sănătate, inclusiv pentru reducerea colesterolului. Studiile au arătat că usturoiul poate ajuta la scăderea nivelului de colesterol total și LDL, datorită compușilor săi activi, precum alicina.
Pentru a profita de beneficiile usturoiului, îl poți adăuga în diverse preparate sau îl poți consuma crud. În plus, usturoiul are și efecte antiinflamatorii și antioxidante, care susțin sănătatea generală a inimii.
- Controlează stresul
Stresul cronic poate contribui la creșterea nivelului de colesterol și poate afecta negativ sănătatea cardiovasculară. Tehnici de reducere a stresului, cum ar fi meditația, yoga, respirația profundă și activitățile recreative, pot ajuta la menținerea unui nivel normal al colesterolului și la îmbunătățirea sănătății generale.
În concluzie, reducerea colesterolului nu trebuie să depindă doar de medicamente. Există numeroase metode naturale care pot contribui la un profil lipidic sănătos, inclusiv o dietă echilibrată, exerciții fizice regulate, renunțarea la fumat și gestionarea stresului. Prin adoptarea unor obiceiuri sănătoase și prin integrarea acestor schimbări în stilul de viață, poți reduce colesterolul și îți poți îmbunătăți sănătatea inimii pe termen lung.
